Photo by Laker
الألياف الغذائية عنصر أساسي لتحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض. تعرف على فوائد الألياف وكيف تضيفها إلى نظامك الغذائي.
فوائد الألياف الغذائية
- تحسين عملية الهضم:
تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك. - خفض مستويات الكوليسترول:
تقلل الألياف من امتصاص الدهون الضارة في الجسم. - التحكم في مستويات السكر في الدم:
تبطئ الألياف من امتصاص السكر، مما يحسن استقرار مستوى الجلوكوز. - تعزيز الشبع:
تجعل الألياف المعدة ممتلئة لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن.
مصادر الألياف الغذائية
- الفواكه: التفاح، البرتقال.
- الخضروات: البروكلي، الجزر.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني.
- المكسرات: اللوز، الجوز.
إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ستحسن صحتك بشكل عام. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل يومي واستمتع بفوائدها المتعددة.