التعرض للشمس له فوائد، لكنه قد يؤدي إلى أضرار جسيمة للبشرة، مثل التجاعيد والبقع الداكنة وحتى سرطان الجلد. لذا، من الضروري اتباع نصائح فعّالة لحماية البشرة من هذه الأضرار والاحتفاظ بصحتها ونضارتها.
1. استخدام واقي الشمس بانتظام
واقي الشمس هو خط الدفاع الأول ضد أشعة الشمس الضارة. يفضل اختيار واقي شمس يحتوي على حماية واسعة النطاق بعامل حماية (SPF) 30 أو أكثر، وتطبيقه بكمية كافية قبل 15-30 دقيقة من التعرض للشمس. يُنصح بإعادة وضعه كل ساعتين، خاصة إذا كنت تمارس نشاطات في الهواء الطلق.
2. ارتداء ملابس تحجب أشعة الشمس
ملابس ذات أكمام طويلة، ونظارات شمسية، وقبعات واسعة الحواف تساعد في توفير حماية إضافية للبشرة. هناك ملابس مصنوعة خصيصًا بحماية من الأشعة فوق البنفسجية، والتي توفر مستويات أعلى من الحماية مقارنةً بالملابس العادية.
3. تجنب التعرض المباشر للشمس في ذروة سطوعها
أشعة الشمس تكون في أقوى حالاتها ما بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. من الأفضل تجنب التعرض المباشر للشمس خلال هذه الفترة، أو البحث عن الظل كلما أمكن.
4. استخدام منتجات تحتوي على مضادات الأكسدة
منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة تساعد في تقليل التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، حيث تعمل على تجديد البشرة وحمايتها من التلف. استخدام سيروم بفيتامين C أو E يساعد في حماية البشرة وتوفير حاجز إضافي.
5. اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة للبشرة
التغذية السليمة تساعد في تقوية البشرة وحمايتها من الداخل. تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وE، والأطعمة الغنية بالأوميغا-3، يحسن من مرونة البشرة ويقلل من التلف الناتج عن الشمس.
6. تجنب استخدام مستحضرات العناية بالبشرة التي تجعل البشرة حساسة
بعض المنتجات قد تزيد من حساسية البشرة تجاه الشمس. يفضل تجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول أو العطور الاصطناعية التي قد تسبب تهيجًا وتزيد من احتمالية الحروق.
7. شرب الماء بانتظام
الترطيب الداخلي للبشرة مهم، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا يحافظ على نضارة ومرونة البشرة. يساعد الماء على تعويض السوائل التي تفقدها البشرة بفعل الشمس ويقلل من جفافها.
